les mamans piplettes!!!!

je le scannerais et je te le donnerais par mail si tu veux

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Moi aussi aline je le veux car j'ai du mal à perdre !!!

bon ben finalement j'ai pas le tps de vous le scanner alors voilà commetn se passe ma nouvelle alimentation

y'en a pour un roman

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Phase 1 pendant deux semaines on favorise les aliments à faible index glycémique

PETIT DEJEUNER
- 1 laitage nature sans sucre ou avec édulcorant ( conseil choisissez un yaourt nature à 0% ou au lait écrémé, un fromage blc 0 ou 20%, deux petits suisses 0 ou 20%, de la faisselle 0%. A éviter les yaourts aux fruits même à 0% car trop sucrés)
- thé ou café sans sucre ou avec édulcorant
- 2 tranches de pain à fibres(conseil, préférez du pain qux céréales, pain de seigle, pain noir, pain de son, pain complet. à éviter, la baguette, le pain blc, les viennoiseries, les biscottes, car leur IG est trop élevé
- 10g de beurre (conseil, choisissez du beurre allégé comme il est facile à tratiner, on en met moins ou de la margarine si vous avez du cholestérol. la portion de 10g correspond à peu près aux petites plaquettes que l'on trouve ds la restauration. A éviter, aucun sucre rapide dans cette première phase : ni fruit ni jus de fruit ni confiture ni miel)

DEJEUNER
- crudités (conseil, ne consommez que des tomates, du concombre, du céleri, de la salade, avec sauce vinaigrette la plus allégé possible, ou nature si vous déjeunez à l'extérieur. A éviter, les avocats, les olives, bettraves, maïs et carottes, trop gras ou à IG (index glycémique) trop élévé.
- viande blanche ou rouge maigre, poisson (conseil, choisissez du filet, du faux-filet, rumsteak, bavette ou tournedos à griller pour le boeuf, des aiguillettes de canard, du poulet sans la peau ou de la dinde et du filet mignon de porc.
- légumes à volonté (conseil, ds cette phase, privilégiez les légumes verts (salade, haricots verts, courgettes, brocholis, poireaux) mais aussi les tomates. A éviter, mes carottes cuites, car leur IG devient trop élevé à la cuisson ainsi que les gratins, saturés en graisses cachées.
- un laitage nature ou un fruit

COLLATION DE L'APRES MIDI
- Thé ou eau (mini 1.5l/jour)
2 à 3 galettes de riz ou de maïs soufflé

DÎNER
- soupe ou crudités (à éviter, fuyez les navets, les PDT et les carottes pour une préparation maison.) Moi je prends de la soupe sveltesse elles sont bonnes et 0% LOL
- poisson, viande blanche ou oeufs (conseil, privilégiez ds cette phase le poisson blanc à consommer à volonté, afin d'éviter les fringales de la nuit. A éviter, les oeufs frits.Préférez les à la coque ou pochés.
- légumes cuits
- 1 portion de fromage allégé à moins de 10% de MG (matière grasse).

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Phase 2 : on réintroduit les féculents (pendant 3 semaines)

PETIT DEJEUNER
- un laitage nature sans sucre ou avec édulcorant
- thé ou café sans suce ou avec édulcorant
- 3 tranches de pain à fibres
10g de MG
1 fruit ou 1 verre de jus de frut frais (à éviter, les jus de fruits en brique. Ne consommez pas plus de deux fruits par jour, sinon l'apport en sucre est trop important)

DEJEUNER
- crudités ou fruit de mer (conseil, mangez vos huîtres ou crevettes avec un filet de citron, sans modération. A éviter, la mayonnaise)
- ou charcuterie de dinde ou de boeuf (conseil, adoptez la bresaola, un epartie de boeuf maigre ou encore du jambon blanc, à condition qu'il soit découenné et dégraissé.A éviter, le pain pour accompagner la charcuterie)
- 3 à 4 cuillerées à soupe de féculents cuits + légumes à volonté (conseil, choisissez des féculents à IG bas : spaghettis al dente, riz complet, lentilles, pois, haricots blancs. A éviter la PDT)
- 1 yaourt nature ou aux fruits à 0% ou 1 fruit (facultatif)

COLLATION DE L'APRES-MIDI
- 1 yaourt et 1 fruit, ou 1 thé et 3 galettes de céréales ou de riz soufflé

DÎNER
- soupe ou salade
- oeufs, volaille, viande blanche ou poisson
- légumes à volonté (à éviter les féculents le soir)
- 1 morceau de fromageà moins de 13% de MG avec une salade verte

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Phase 3 : on stabilise son poids sur le long terme (durée indéterminée)

PETIT DEJEUNER
- 1 yaourt nature ou aux fruits à 0%
- thé ou café
- 3 tranche de pain + 10g de MG+- 2 cuillères à café de miel ou de confiture
- 1 fruit ou 1 verre de jus de fruit

DEJEUNER
- fruits de mer ou crudités ou poisson fumé ou charcuterie de dinde ou de boeuf (bresaola)
- viande blanche, viande rouge maigre ou poisson
- légumes verts à volontés + féculents cuits : jusqu'à 6 cuillérées à soupe (conseil, réintroduisez la PDT ds les féculents, mais uniquement cuite à la vapeur. pour éviter de compter les cuillérées à soupe, évaluez plutôt votre part de féculents cuits à la taille de votre poing
- 1 yaourt et 1 fruit (conseil, réintroduisez 1 patisserie ou 1 dessert sucré par semaine)

COLLATION DE L'APRES-MIDI
- 1 yaourt et 1 fruit ou 3 à 4 galettes de riz soufflé ou 4 à 6 gâteaux de régime

DÎNER
- soupe ou salade
- viande blanche, poisson, oeufs ou fruits de mer
- légumes, 1 morceau de fromage à moins de 15% de MG ou 1 laitage
- 1 fruit

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voilà les filles
à vous de jouez maintenant
moi demain j'entame ma deuxième semaine

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